Контрольные вопросы
1.Почему важно своевременно выявлять эмоциональный дискомфорт?
2.Какие причины для выявления эмоционального дискомфорта час­то оказываются наиболее сильными?
Приложение 13.1
АНКЕТА «ПРИЧИНЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ДИСКОМФОРТА»
Оцените по 7-балльной шкале степень беспокойства, доставляемого вам каждой из перечисленных в перечне причин:
1—очень слабое беспокойство;
2— слабое беспокойство;
3— сила беспокойства несколько ниже средней;
4— сила беспокойства средняя;
5— сила беспокойства несколько выше средней;
6— сильное беспокойство;
7— очень сильное беспокойство.
Вашим ответом будет выбор одного из баллов — 1 2,3,4, 5, 6 или 7. Запишите его в свободную клетку. Не пропускайте ни одного пункта анкеты. Пожалуйста, не переправляйте одну цифру на другую на том же месте. Для исправления перечеркните ненужную и запишите справа новую. На­пишите свою фамилию в верхней части листа для ответов. Вместо фами­лии можете написать любой псевдоним

№
Причины беспокойства
Балл
1
Неприятные соседи

2
Забота о состоянии здоровья кого-либо из членов семьи

3
Раскаяние по поводу прошлых решений

4
Раздумья о смысле жизни

5
Беспокойство, вызванное внутриличностным конфликтами (противоречивыми желаниями, стремлениями, обязанностями перед людьми)

6
Перегруженность делами

7
Проблемы с подчиненными

8
Проблемы в общении с сотрудниками [коллегами) на работе

9
Столкновения с начальством

10
Беспокойство о надежности места работы

11
Проблемы с местом работы из-за своей половой принад­лежности

12
Неудовлетворенность своей работой

13
Чувство одиночества

14
Трудности в выборе жизненного пути

15
Финансовая ненадежность положения семьи (или собст­венного положения)

16
Трудности с возможностью выразить себя

17
Физический недуг (какое-либо расстройство организма, телесный дефект)

18
Неудовлетворенность внешним видом

19
Заботы о своем здоровье (в целом)

20
Недостаточность отдыха

21
Сексуальные проблемы

22
Проблемы с сексуальным партнером

23
Нехватка времени для семьи

24
Проблемы с родителями

25
Проблемы с детьми

26
Перегруженность семейными обязанностями

27
Неудовлетворенность отношениями с друзьями и приятелями

28
Трудности в отношениях со сверстниками противоположного пола

29
Недостаток активности, энергии

30
Растущие цены

31
Проблемы с покупками

32
Проблемы с транспортом

33
Осуждение и дискриминация со стороны других

34
Беспокойство по поводу обстановки в стране

Назовите другие причины беспокойства, не вошедшие в этот перечень,
и оцените их силу: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Рекомендуемая литература
Куликов Л. В. Руководство к методикам диагностики психических с стояний, чувств и психологической устойчивости личности. Оп сание методик, инструкции по применению. СПб., 2003.

Занятие 14. Методика снятия усталости
С. М. Шингаев
Вводные замечания. Напряженность, высокая интенсивность рабо­ты, с которой сталкивается подавляющее большинство профессио­налов в современных условиях, приводит к тому, что, приходя с ра­боты, человек буквально валится с ног. Каждый день он испытывает большую усталость, накапливающуюся со временем; и от нее не спа­сает даже длительный отдых. Не случайно синдром «хронической усталости» (СХУ) в конце XX в. был официально признан болезнью. Его возникновение вызывается многими факторами, главная причи­на — работа иммунной системы в режиме длительного напряжения. В профилактике умственного переутомления, улучшении крово­снабжения головного мозга существенная роль отводится физиче­ским упражнениям. На сегодняшний день разработаны специальные их комплексы для представителей различных профессиональных групп, в том числе и для тех, кто занимается умственным трудом. Особое место отводится упражнениям для зрительного и вестибу­лярного органов чувств. Оптимальная работоспособность их необ­ходима не только для успешной учебной деятельности, но и любой другой, связанной с большим эмоциональным напряжением.
Цель занятия. Овладеть навыками снятия усталости, отдыха и тре­нировки зрительного и вестибулярного органов чувств.
Методика. Для психодиагностики используется анкета САН («Са­мочувствие—активность—настроение»), позволяющая оценить субъ­ективную успешность проведенного занятия.
Примечание. Успешность проведения занятия обеспечивается на­личием комфортных условий в помещении, где оно проходит (отсут­ствие источников постороннего шума, проветривание, удобное инди­видуальное место для каждого участника).
Порядок работы. Программа занятия включает комплекс упражне­ний, которые можно разучивать как в группе, так и индивидуально. Для отдыха и тренировки вестибулярного органа чувств исполь-3Уются следующие упражнения:
1.Медленные повороты головы (7-10 поворотов вправо и влево).
2.7-10 наклонов головой вперед-назад.
3.Медленное вращение головой вправо и влево.
4.Круговое движение туловища вокруг вертикальной оси.
5.Кружение, подобное вальсированию.
Каждый вид движения выполняется в течение 1 мин; затем следу­ет пауза (5 с), после чего выполняется следующее движение. Внача­ле темп движения медленный (одно движение за 2 с), затем посте­пенно увеличивается (до 2 в секунду).
Если вы долго читали, писали и чувствуете, что устали глаза (ино­гда они начинают слезиться), устройте 10-минутный перерыв. Снять усталость помогают такие упражнения:
1.Крепко зажмурить глаза на 3 с, затем открыть на такое же время (повторить 5-7 раз).
2.Выполнить несколько медленных движений глаз по кругу в одну, j другую сторону (5-7 раз).
3.Посмотреть вдаль на линию горизонта, затем медленно перевести J взгляд на кончик носа (5-7 раз).
4.Сделать несколько поворотов глазных яблок вправо-влево (5-7 раз), а также вверх-вниз (5-7 раз).
5.Помассировать глаза тремя пальцами каждой руки:

1)легко нажать пальцами на верхнее веко каждого глаза, спустя 1-2 с снять пальцы с век, а потом снова легко нажать (упраж­нение проводить в течение 30 с, болезненных ощущений при этом быть не должно; нажимать надо с разной частотой, дыха­ния не задерживать);
2)сидя, закрыть веки, массировать их с помощью легких круго­вых движений пальца в течение одной минуты.

6.При закрытых веках поднять глаза кверху, опустить вниз, повер­нуть вправо, затем — влево.
7.Интенсивно поморгать в течение 1-2 мин.
Некоторые из этих упражнений можно выполнять и во время ко­ротких перерывов в процессе учебы или работы.
Следует отметить, что умственная работа часто связана с необхо­димостью долго сидеть в неподвижном положении, а это приводит к , напряжению мышц спины, затылка. Для профилактики явлений ги­подинамии и снятия эмоционального напряжения рекомендуется несколько упражнений, связанных с периодическим напряжением и расслаблением мышц:
1.Сядьте, выпрямите корпус, плечи отведите назад и опустите, силь­но напрягите мышцы спины, сведите лопатки. Оставайтесь в та­ком положении, мысленно считая до 10, затем медленно расслабь­те мышцы (дыхание произвольное)!
2.Сядьте, сделайте полный выдох, сокращая мышцы живота и втя­гивая брюшную стенку внутрь. Оставайтесь в таком положении 5-7 с, затем медленно сделайте вдох, выпячивая брюшную стенку вперед (повторите упражнение 7-10 раз).
3.Сядьте, сильно сократите ягодичные мышцы и за счет этого слег­ка приподнимитесь. Сохраняйте эту позу в течение 7-10 с, затем медленно расслабьтесь (дыхание свободное, повторите упражне­ние 5-7 раз).
4.Сядьте, выпрямите ноги и сильно напрягите их, не отрывая от по­ла. Оставайтесь в этом положении 7-10 с, затем медленно рас­слабьтесь (дыхание свободное).

• « Цветы любви и красоты.
• » Образ жизни