Как самостоятельная научная дисциплина психология здоровья оформ­ляется на границе 70-80-х гг. XX в. за рубежом и в начале 1990-х гг. в России. Прошедший период был отмечен выходом специальных научных журналов в данной области знаний, статей, учебных посо­бии и монографий. В 2003 г. под редакцией профессора Г. С. Ники­форова вышел первый в России учебник «Психология здоровья» и в том же году под его руководством была создана первая в России ка­федра психологии здоровья при Институте психологии и социаль­ной работы в Санкт-Петербурге.
Настоящий труд — первый опыт издания практикума по психоло­гии здоровья в нашей стране. Его вполне можно рассматривать как практическое дополнение к упомянутому выше учебнику. В содер­жание практикума вошли темы, относящиеся к числу особенно важ­ных направлений исследования в современной психологии здоровья. К ним относятся: оценка здоровья на физическом, психическом и со­циальном уровнях; психические состояния и здоровье; личностные аспекты здоровья; образ жизни; поддержание здоровья с помощью методов психической саморегуляции; психологическое обеспечение здоровья в профессиональной деятельности.
В практикуме представлены как уже хорошо известные и апроби­рованные методики, так и оригинальные, разработанные авторами практических занятий. В подготовке данной работы приняли уча­стие в основном преподаватели факультета психологии Санкт-Пе­тербургского государственного университета.
В подготовке данного пособия приняли участие следующие авто­ры: Л. И. Августова, канд. психол. наук, доцент; Е. Ю. Березняк, ма­гистр психологии; Р. А. Березовская, канд. психол. наук, доцент; Я. Е, Водопьянова, канд. психол. наук, доцент; А. С. Галицкий, канд. пед. наук; Я. Я. Гурвич, д-р психол. наук, профессор; Д. Я Давидепко, д-р биол. наук, профессор; 3. Ф. Дудчепко, канд. психол. паук, доцент; Я. Л. Ильина, канд. психол. наук, доцент; О. П. Исакова, ассистент; А. И. Колчев, д-р мед. наук; Л. В. Куликов, д-р психол. наук, профессор; А. Г. Маклаков, д-р психол. наук, профессор; Г. С. Никифоров, заслу­женный деятель науки РФ, д-р психол. наук, профессор; Б. В. Овчин­ников, д-р мед. наук, профессор; Я. Е. Пурнис, аспирантка кафедры психологии СПбГАСУ; Е. А. Соловьева, канд. психол. наук, доцент; Ю. И. Филимоненко, канд. психол. наук, с. н. с; С. М. Шишаев, канд. психол. наук, доцент; М. В. Штейн, ассистент.

Часть I
Физическое, психическое и социальное здоровье
Занятие 1. Определение аэробной работоспособности (прямое определение максимального потребления кислорода)
Д. Н. Давиденко
Вводные замечания. В процессе эволюции сформировались два ме­ханизма энергетического обеспечения физиологической (особенно мышечной) деятельности. Более древним, соответствующим периоду, когда в атмосфере было очень мало кислорода, является анаэробный механизм (т. е. без участия кислорода), или анаэробная работоспособ­ность. Более поздний и гораздо более эффективный — аэробный ме­ханизм (т. е. с использованием кислорода), или аэробная работоспо­собность.
У человека представлены оба механизма, но в зависимости от мощности и продолжительности физической нагрузки их соотноше­ние различно. При кратковременной (несколько секунд) очень на­пряженной деятельности включается преимущественно анаэробный механизм, при более длительной работе низкой и средней интенсив­ности основную роль играет аэробный механизм.
Аэробную работоспособность принято оценивать по максималь­ному потреблению кислорода (МПК). Всемирная организация здра­воохранения рекомендует этот показатель как один из наиболее надежных методов оценки работоспособности (а следовательно, и со­стояния здоровья) человека.
Цель занятия. Освоить принцип определения МПК и интерпрета­ции полученных данных.
Оснащение. Аппаратура, позволяющая давать дозированную физи­ческую нагрузку различной мощности (например, велоэргометр, тредбан), секундомер, приборы и оснащение для сбора и количест­венного определения (объема) выдыхаемого воздуха, приборы для газоанализа (содержание кислорода во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе), барометр, термометр, психрометр.
Порядок работы. Разработано несколько вариантов определения МПК, выбор которых определяется техническими возможностями лаборатории и отводимым временем. В самом корректном случае ис­пытуемым предлагается выполнить серию нагрузок, мощность кото­рых последовательно возрастает, в процессе чего регистрируется по­требление кислорода. Перед тестовой нагрузкой непременно прово­дится разминка. При проведении пробы обязательно учитываются пол, возраст, физическая подготовленность и состояние здоровья ис­следуемых лиц.
Испытуемый выполняет физические нагрузки, мощность кото­рых ступенчатым образом повышается — от субмаксималыюй из предложенных величин до отказа продолжать — так, чтобы интервал между ними составлял 20 Вт. Частота вращения педалей на велоэргометре — 60 об./мин, длительность нагрузки — 3 мин. Между каж­дым сеансом должен быть достаточно длительный перерыв, позво­ляющий человеку полностью восстановиться. В качестве конечной величины принимается значение, когда поглощение кислорода вы­ходит на плато. При проведении пробы обязательно нужно контро­лировать самочувствие и состояние обследуемого лица.

Из-за технической сложности данной процедуры часто использу­ют непрямые методы, один из которых приводится в описании пробы
Обработка результатов. Полученную величину сравнивают с данны­ми табл. 1.1.
Контрольные вопросы
1.В чем состоит физиологическая сущность аэробной работоспо­собности и максимального потребления кислорода?
2.В чем заключается принцип прямого определения максимального потребления кислорода?
3.Как можно проинтерпретировать полученные значения МПК?

Занятие 2. Оценка анаэробной производительности (определение максимального кислородного долга)
Д. Н. Давиденко
Вводные замечания. При выполнении работы, предполагающей вы­сокую мощность, системы доставки кислорода не обеспечивают по­требности энергетических процессов, в тканях накапливаются недо-окпсленные продукты и после прекращения нагрузки у человека сохраняется гипервентиляция (одышка), благодаря которой и вос­полняется нехватка кислорода. Она оценивается путем определения максимального кислородного долга (МКД).
Цель занятия. Ознакомиться с принципом определения МКД и ин­терпретацией полученных результатов.
Оснащение. Аппаратура для дозированной физической нагрузки (велоэргометр, тредбан), секундомер, приборы для сбора и анализа выды­хаемого воздуха на содержание кислорода, термометр, психрометр.
Порядок работы. Исследование проводится у физически здоровых людей с разной степенью физической подготовленности. Поскольку в этом исследовании используются нагрузки субмаксимальной или да­же предельной мощности, то результат зависит от уровня мотивации и волевых качеств обследуемого лица.
Нагрузка при определении МКД должна быть такой, чтобы ее предельное время составляло примерно 1-3 мин, т. е. субмаксимальной мощности.
После завершения работы в мл/мин или мл/мин/кг измеряют из­лишек потребления кислорода, сравнивая с состоянием покоя. В те­чение 30-45 мин получают совокупность из 10-15 значений, на осно­вании которых рассчитывают МКД1 .
Оценка результатов. Оценка индивидуального значения МКД долж­на учитывать пол и возраст исследуемых, их физическую подготовленность, характер физических нагрузок. У взрослых, не занимаю­щихся спортом мужчин 20-35 лет величина МКД обычно не более 70-110 мл/кг, с возрастом эта величина снижается примерно на 1% в год. У женщин МКД ниже, чем у мужчин, в среднем на 30-40%.
Если человек систематически занимается спортом, МКД может увеличиваться в 2 раза и более, достигая у отдельных спортсменов, специализирующихся в беге на 400-1500 м и в подобных этим упраж­нениях, более 250-300 мл/кг.
Следует обратить внимание, что определение МКД требует макси­мальной мобилизации функциональных резервов адаптации организ­ма, а следовательно, и мер предупреждения возможных осложнений.

• « Цветы любви и красоты.
• » Образ жизни