Контрольные вопросы
1.Какова психофизиологическая сущность метода определения МКД?
2.Каковы принципиальные технические основы метода?
3.Каковы ограничения применения метода определения МКД?

Занятие 3. Оценка физического состояния
Д. Н. Давиденко
Вводные замечания. Физическое состояние определяется как минимум:
здоровьем (соответствием показателей жизнедеятельности воз­растной норме и степенью устойчивости организма к неблагопри­ятным внешним воздействиям);
телосложением;
состоянием физиологических функций.
Поскольку физическое состояние определяется морфологически­ми и функциональными показателями, отражающими состояние основных систем жизнеобеспечения организма, то обращение к нему в практике оценки физического здоровья человека вполне оправданно.
Цель занятия. Овладеть методикой оценки физического состояния.
Оснащение. Секундомер, весы, ростометр, тонометр для определе­ния уровня артериального давления.
Порядок работы. Измеряются частота пульса, масса тела, рост и уро­вень артериального давления. Частота пульса определяется в состоя­нии покоя с помощью секундомера по числу пульсаций лучевой или сонной артерии за 10 с с дальнейшим перерасчетом за 1 мин. Изме­рение артериального давления производится в положении сидя, при этом манжета тонометра накладывается на плечо и в ней создается давление выше предполагаемого систолического (до 140 мм рт. ст. и бо­лее). Постепенно давление в манжете снижается, и с помощью фо­нендоскопа чуть ниже места сжатия плечевой артерии прослуши­ваются звуки («тоны Короткова»). Первый тон характеризует си­столическое давление, а исчезновение тона — диастолическое.
Обработка результатов. Для оценки уровня физического состояния (УФС) используется формула:
УФС = (700 – 3 × ЧСС — 2,5 × АДср — 2,7 × В + 0,28 × т)
———————————————————————————————————————————————,
(350 — 2,6 × В + 0,21 × h)
где ЧСС — частота сердечных сокращений (уд/мин) в состоянии по­коя; АД кр — среднее артериальное давление (определяется как сумма диастолического давления и 1/3 разности между систолическим и диастолическим давлением); В — возраст (годы) на момент обследова­ния; т — масса тела (кг), h — рост (см). Полученная величина оцени­вается в соответствии с данными, приведенными в табл. 3.1.
Таблица 3.1
Характеристика уровня физического состояния

Уровень физического состояния
Мужчины
Женщины
Низкий
0,225-0,375
0,157-0,260
Ниже среднего
0,376-0,525
0,261-0,365
Средний
0,526-0,675
0,366-0,475
Выше среднего
0,676-0,825
0,476-0,575
Высокий
0,826 и выше
0,576 и выше
Контрольные вопросы
1.Каким образом измеряется частота пульса и уровень артериаль­ного давления?
2.От каких параметров будет зависеть уровень физического состоя­ния организма?

Занятие 4. Оценка физической работоспособности с помощью Гарвардского степ-теста
Д. Н. Давиденко
Вводные замечания. Под физической работоспособностью пони­мается способность поддерживать заданные темп и интенсивность физических усилий. Выполнение физической работы, особенно аэроб­ного характера, детерминировано в первую очередь уровнем функ­ционирования кардиореспираторной системы. Широко распространен­ным тестом определения физической работоспособности является индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ). С его помощью опреде­ляется реакция организма на тестирующую дозированную физи­ческую нагрузку, при которой регистрируется динамика частоты сер­дечных сокращений. Степ-тест прост в исполнении, не требует слож­ной аппаратуры.
Основу степ-теста составляет модифицированное восхождение обследуемого по лестнице, когда перемещение минимально. Мощ­ность работы регулируется изменением высоты ступеньки или темпа восхождения. На лестницу, состоящую из одной ступеньки (это мо­жет быть устойчивый стул или табуретка), обследуемый поднимает­ся на счет раз-два и так же на два счета (спиной вперед) спускается. Таким образом, полный цикл восхождения складывается из 4 шагов. Темп восхождения задается или метрономом, или ритмичным свето­вым сигналом, или командами самого исследователя. По методике Гар­вардского степ-теста темп восхождения равняется 30 циклам/мин. Высота ступеньки для мужчин — 50 см, для женщин — 43 см. Так как один цикл состоит из 4 шагов, темп метронома устанавливается на 120 уд./мин.
Если обследуемый в процессе восхождения из-за усталости начи­нает отставать от заданного темпа, через 15-20 с после сделанного замечания тест прекращают и фиксируют фактическое время работы в секундах. Тест далее не проводят и в том случае, когда появляются внешние признаки чрезмерного утомления человека: бледное лицо, испытуемый спотыкается и т. д.

Рис. 4.1. Движения при степ-тесте
После завершения нагрузки обследуемый садится на стул, у него подсчитывается частота сердечных сокращений за первые 30 с вто­рой минуты восстановления:
ИГСТ = t ×100 / n × 5,5,
где t — время восхождения (с), п — количество ударов пульса за пер­вые 30 с второй минуты восстановления.
Физическая работоспособность оценивается как слабая, если ИГСТ меньше 55; ниже средней, если показатели 55-64; средняя — 65-79; хорошая — 80-89; отличная — 90 и более. Для испытуемых, выпол­нивших нагрузку полностью (в течение 5 мин), подсчет ИГСТ про­изводится с помощью табл. 4.1.
ИГСТ находится на пересечении горизонтального и вертикально­го столбцов: левый вертикальный — число десятков ударов пульса за первые 30 с второй минуты восстановления, верхний горизонталь­ный — число единиц этих ударов.

Приведем конкретный пример расчетов. Количество ударов пуль­са у испытуемого, регистрируемое за первые 30 с второй минуты восстановления после того, как было совершено 5-минутное восхождение на ступеньку, равняется 73 (п = 73). ИГСТ находится на пересечении 70 (левый вертикальный столбец) и 3 (верхний горизонтальный стол­бец). ИГСТ = 75 (физическая работоспособность средняя).
Контрольный вопрос
• Как с помощью Гарвардского степ-теста измеряется физическая работоспособность?

Занятие 5. Оценка физической работоспособности по данным теста РWС170 и непрямого определения МПК
Д. Н. Давиденко
Вводные замечания. С помощью теста PWC (Physical Working Ca­pacity— физическая работоспособность) определяется мощность фи­зической нагрузки (выраженная в кгм/мпн или Вт), после выполне­ния которой частота сердечных сокращений устанавливается на уровне 170 уд./мин. Чем выше мощность выполняемой работы, тем лучше уровень функционирования кардиореспираторной системы. Выбор именно такой частоты продиктован двумя обстоятельствами. Во-первых, зона адекватного функционирования кардиореспиратор­ной системы с физиологической точки зрения ограничивается диа­пазоном частот от 100-110 до 170-180 уд./мин. Следовательно, благо­даря данному тесту можно установить ту интенсивность физической нагрузки, которая «выводит» деятельность сердечно-сосудистой си­стемы, а вместе с ней и всей кардиореспираторной системы в область оптимального функционирования. Во-вторых, взаимосвязь ЧСС и мощности выполняемой физической нагрузки у большинства здо­ровых людей имеет линейный характер, который сохраняется до пульса, равного 170 уд./мин. При более высокой частоте пульса по­добная зависимость нарушается.
И хотя оценка PWC170 в основном используется при исследовани­ях спортсменов, этот показатель можно считать адекватным тестом, позволяющим создать «паспорт здоровья» для самых разных людей. Более того, по этому показателю можно достаточно легко опреде­лить уровень максимального потребления кислорода (МПК), кото­рый, по современным представлениям, может считаться интеграль­ным показателем здоровья.
Цель занятия. Овладеть методикой оценки физической работоспо­собности и максимального потребления кислорода.
Оснащение. Секундомер, ступеньки.

• « Цветы любви и красоты.
• » Образ жизни