Порядок работы. Методика самого простого определения PWC|70та­кова. У испытуемого, сидящего в удобной позе, после нескольких минут отдыха определяется частота сердечных сокращений за мину­ту (ЧСС(). Затем он в течение 2 мин совершает восхождение на сту­пеньку для степ-теста. Темп восхождения постоянный и равняется 25 циклам/мин (каждый цикл состоит из 4 шагов, и заданный метро­номом темп равен 100 уд./мин). Сразу после окончания действия испытуемый садится, и у него подсчитывается число сердечных со­кращений за первые 10 с восстановления. Полученная величина умно­жается на 6, и тем самым определяется частота пульса после нагруз­ки (ЧСС2).
Мощность произведенной работы рассчитывается по формуле:
W = h × m × n × k,
где h — высота ступеньки (м), п — число подъемов (1 мин), т — масса тела (кг), k — коэффициент, учитывающий работу, затрачиваемую на спуск со ступеньки, и равный в среднем 1,3. Расчет PWC170 производится по формуле:
PWC170 = W × (170 – ЧСС1) / (ЧСС2 — ЧСС1 ),
где W— мощность выполненной работы, ЧCC1— частота пульса в со­стоянии покоя за 1 мин, ЧСС2 — частота пульса за минуту сразу по­сле работы.
Приведем конкретный пример.
Высота ступеньки — 50 см, ЧСС1 — 80 уд./мин, ЧСС 2 — 160 уд./мин.,
W = 0,5 × 25 × 45 × 1,3 — 731,25 кгм/мин,
PWC170 — 731,25 × 90 / 80 = 822,6 кгм/мин.
Используя данные PWC170 можно определить уровень максимального потребления кислорода (МПК). Для этого пользуются следующим урав­нением:
МПК мл/мин = 2,2 × PWC170 + 1070.
В приведенном выше примере МПК испытуемого равен 2880 мл/мин ≈ 2,9 л/мин.
Полученные величины МПК можно сравнить с должными вели­чинами (ДМПК), установленными для людей, не занимающихся систематически физическими упражнениями и спортом. ДМПК мл/ мин/ кг для мужчин равен 52 – 1/4 возраста, для женщин — 44 — ‘/5 возраста.
В нашем примере ДМПК испытуемого = 52 — 3,5 = 48,5 мл/мин/кг, а фактический уровень МПК, определенный на основе теста PWC170 равен 2880 : 45 ≈ 60 мл/мин/кг, т. е. он выше должных величин при­мерно на 24%, что свидетельствует о достаточно высоком уровне функ­ционирования кардиореспираторной системы.
Контрольные вопросы
1.Каким образом измеряется физическая работоспособность с по­мощью теста PWC170?
2.Как можно по данным PWC170 рассчитать максимальное потребле­ние кислорода?

Занятие 6. Оценка физической работоспособности с помощью 6-моментной функциональной пробы
Д. Н. Давиденко
Вводные замечания. Теоретическим обоснованием данной пробы является закон экономизации функций по мере повышения уровня тренированности, а также прямая зависимость между интенсивно­стью физической нагрузки и частотой сердечных сокращений. И ха­рактеристики физического развития, и определение физических состояния и работоспособности, безусловно, несут косвенную инфор­мацию о состоянии здоровья. Однако следует помнить, что рекомен­дуемые тесты позволяют увидеть границы приспособительных реак­ций, диапазон которых и характеризует состояние здоровья. Поэтому более адекватными могут быть методики балльной и процентной оценки последнего, учитывающие в комплексе как морфологические, так и функциональные показатели и результаты нагрузочных тестов.
Цель занятия. Овладеть методикой оценки физической работоспо­собности с помощью 6-моментной функциональной пробы.
Оснащение. Секундомер.
Порядок работы. Методически эта проба выполняется, следующим образом:
1.Подсчитывается частота сердечных сокращений в состоянии по­коя (в положении лежа) за минуту.
2.Испытуемый встает, и у него подсчитывают частоту сердечных сокращений за вторую минуту пребывания в вертикальном поло­жении.
3.Разность между величинами ударов пульса в состоянии стоя и ле­жа умножают на 10.
4.Испытуемый делает 20 глубоких приседаний в течение 40 с (во время приседания руки энергично вытягиваются вперед, при вста­вании — опускаются). Подсчитывается ЧСС за первую минуту восстановления.
5.Подсчитывается ЧСС за вторую минуту восстановления.
6.Подсчитывается ЧСС за третью минуту восстановления.
Итоговая оценка получается благодаря суммированию результа­тов всех 6 описанных выше пунктов. При сумме, равной 500 и более, уровень физической работоспособности оценивается как низкий; при 450-500 — ниже среднего; при 400-450 — средний; при 350-400 — выше среднего; при сумме, меньшей 350, — высокий.
Контрольный вопрос
• В чем сущность метода определения физической работоспособ­ности с помощью 6-момснтной функциональной пробы?

Задание 7. Определение адаптационного потенциала
Д. Н. Давиденко
Вводные замечания. По определению И. И. Брехмана, здоровье представляет собой способность человека сохранять соответствую­щую возрасту устойчивость в условиях резких изменений триедино­го потока сенсорной, вербальной и структурной информации. Иными словами, здоровье можно рассматривать как степень выраженности адаптационных (приспособительных) реакций, обусловленных раз­витием функциональных резервов организма. Р. М. Баевским пред­ложена методика оценки так называемого адаптационного потенциа­ла (АП), отражающего возможности организма к адаптации. Если и результате адаптации организм исчерпал свои резервные возможно­сти, то адаптационный механизм нарушается и появляются устойчи­вые патологические изменения.
Цель занятия. Овладеть методикой оценки адаптационного потен­циала, отражающего физическое здоровье человека.
Оснащение. Секундомер, тонометр для определения уровня артери­ального давления.
Порядок работы. Для оценки адаптационного потенциала измеряют­ся уровень артериального давления и частота сердечных сокраще­ний. По формуле определяется численное значение показателя:
АП = 0,011 × ЧСС+ 0,014 × АД сист + 0,008 × АД диаст + 0,014 × В + 0,009 × т — 0,009 × h — 0,27,
где ЧСС — частота сердечных сокращений (уд/мин; АД сист и АДдиаст — систолическое и диастолическое артериальное давление соответствен­но, В — возраст (годы), т — масса тела (кг), h — рост (см).
Полученные результаты интерпретируются согласно данным, при­веденным в табл. 7.1.
Таблица 7.1
Характеристика значения адаптационного потенциала

Адаптационный потенциал (баллы)
Характер адаптации
Характеристика уровня функционального состояния
Менее 2,1
Удовлетворительная адаптация
Высокие или достаточ­ные функциональные возможности организма
2,11-3,2
Напряжение механиз­мов адаптации
Достаточные функцио­нальные возможности обеспечиваются за счет функциональных ре­зервов
3,21-4,3
Неудовлетворительная адаптация

Снижение функцио­нальных возможностей организма
Больше 4,3
Срыв адаптации
Резкое снижение функ­циональных возможно­стей организма
Контрольный вопрос
• Каким образом определяется адаптационный потенциал организ­ма человека и что он характеризует в зависимости от своего зна­чения?

Занятие 8. Интегральная оценка уровня физического здоровья
Д. Н. Давиденко
Вводные замечания. Интегральная количественная оценка физиче­ского здоровья может осуществляться при регистрации ряда физио­логических, антропометрических показателей и показателей физиче­ской подготовленности с последующим приведением их к обобщенной балльной оценке. По этому принципу Г. Л. Апанасенко разработан метод оценки физического здоровья, в основу которого положена ха­рактеристика энергопотенциала индивида, полученная из некоторых первичных данных.
Цель занятия. Овладеть методикой оценки уровня физического здо­ровья.
Оснащение. Спирометр, динамометр, тонометр для определения уровня артериального давления и секундомер.
Порядок работы. Для оценки уровня физического здоровья учи­тываются численные значения роста, массы тела, жизненной ем­кости легких (ЖЕЛ), пульса в состоянии покоя (ЧСС), силы кисти, уровня систолического давления (АД .) и время восстановления пульса после функциональной пробы (20 приседаний за 30 с). При этом оценка уровня здоровья осуществляется по следующей градации:
низкий;
ниже среднего;
средний;
выше среднего;
высокий.
В этом случае нужно ориентироваться на так называемую шкалу здоровья (табл. 8.1 и 8.2).

Контрольный вопрос

• « Цветы любви и красоты.
• » Образ жизни